热身运动

为了防止拉伤肌肉，在跳远前最好做一下热身运动，可以甩下胳膊，压下腿，充分活动一下关节韧带，让身体迅速进入运动的状态。

正确姿势

1预摆的时候两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。

2.双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

3.两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4.落地的时候，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

每周需跳3-4次

要想跳远取得更好地减肥效果，每周跳远的次数最好控制在3-4次，每次跳远的时间最好在半小时到1小时之间。