推荐：每天带棒玉米200克即可，还要搭配蔬菜和鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物一起吃为宜。

玉米中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，维生素E等营养物质，每天适当的吃一点，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，预防便秘，还可以调节神经功能，增强记忆力等，建议将玉米作为一天一餐的主食食用，一次吃一根，大概是200克左右为宜，吃的时候合理搭配蔬菜水果、肉类等食物，保证营养均衡，同时避免血糖升高，控制好热量摄入，保持好身材。