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取燕麦50克洗干净，放入锅中，加适量清水，开火煮至八成熟，加250毫升牛奶搅拌均匀，待再度煮沸的时候关火即可食用。
牛奶中的钙和乳清蛋白能帮助燃烧多余的脂肪，身体缺钙时会释放钙三醇，可以减缓脂肪燃烧。所以牛奶和燕麦搭配食用，可以起到减脂作用。
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